Tips para comer menos azĂșcar 👌

By Otela 2 meses ago
Home  /  Caramelos sin azĂșcar  /  Tips para comer menos azĂșcar 👌

caramelos sin azucar

En la actualidad, el consumo desmedido de alimentos con un alto Ă­ndice de azucares es sinĂłnimo de enfermedades como obesidad, diabetes y trastornos cognitivos; y aunque el sector Salud de nuestro paĂ­s implementa campañas para que, tanto los adultos como los niños, eliminen o disminuyan el azĂșcar de su dieta, la realidad es que esto parece algo muy lejos o casi imposible de cumplir, lo cual ha provocado que MĂ©xico sea el paĂ­s #1 en obesidad infantil. Ahora bien, de acuerdo con la OrganizaciĂłn Mundial de la Salud (OMS), la recomendaciĂłn para toda la poblaciĂłn es que sĂłlo el 5% de su ingesta diaria de calorĂ­as proceda de productos dulces, incluso, algunos expertos en nutriciĂłn aconsejan que dicho porcentaje se reduzca a un 3% o menos. Sin embargo, el azĂșcar se encuentra presente en varios de los alimentos que comemos dĂ­a con dĂ­a, por lo que reducir la cantidad de azucares que consumimos nos parece muy complicado, pero podemos lograrlo de forma paulatina siguiendo las siguientes recomendaciones:

  • Un buen inicio es sustituir el azĂșcar refinada por miel de abeja natural o por azĂșcar morena. Ambas son alternativas saludables que no nos harĂĄn privarnos de ese sabor dulce que nos encanta.
  • Evitar los dulces de fĂĄbrica, ya que aparte de los azĂșcares naturales y artificiales pueden presentar diversos aditivos derivados de la glucosa, generando con ello un mayor consumo de calorĂ­as, afectando al organismo. Una mejor opciĂłn son los caramelos sin azucar.
  • Reducir y, en la medida de lo posible, evitar el consumo de bebidas azucaradas, refrescos o jugos de fruta con azucares artificiales, los cuales no permiten el aprovechamiento de los nutrientes que contienen. Lo ideal es optar por la fruta entera y no sĂłlo su pulpa o jugo, ademĂĄs de siempre mantenernos hidratados con agua.
  • Identificar las fuentes de azĂșcar en nuestra dieta para seleccionar y calcular los niveles de Ă©sta que consumimos con cada alimento durante todo el dĂ­a. De esta manera, estaremos conscientes de las dosis que comemos diariamente y evitaremos una gran ingesta de glucosa.
  • No utilizar azĂșcar si no es necesario, por ejemplo, no endulzar el cafĂ© ni el tĂ©, y eliminar de nuestra dieta alimentos como cereales con leche para el desayuno, asĂ­ como el yogur y los purĂ©s de frutas.

Los expertos en nutriciĂłn aseguran que consumir menos azĂșcar tiene muchos beneficios, como tener una mejor calidad de vida y no desarrollar enfermedades que ponen en riesgo nuestra salud.

ÂżTe ha gustado el artĂ­culo?
[Total: 2 Average: 1]
Categories:
  Caramelos sin azĂșcarNutriciĂłn
this post was shared 0 times
 000
About

 Otela

  (40 articles)